TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT TPHCM
TRUNG TÂM THỰC HÀNH HUẤN LUYỆN THỂ THAO NAM VIỆT
ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP SPORT2LIFE
Buổi huấn luyện được chia thành ba phần:
• Giới thiệu và khởi động
• Phần chính, với nội dung kỹ thuật và chiến thuật và các tình huống cụ thể phù hợp
• Cuối cùng hạ nhiệt
A. Giới thiệu và khởi động
Phần đầu tiên bao gồm các bài tập đơn giản nhưng nhiều mặt hoặc các hình thức trò chơi, làm nóng các nhóm cơ chính sẽ được sử dụng trong phần chính. Mục đích là để kích hoạt các nhóm cơ này, hệ thống tim mạch và sự trao đổi chất và tăng nhiệt độ cơ thể. Khối lượng tập luyện nên được tăng dần từ mức thấp đến mức trung bình, mạch đập khoảng 130-140l/p; Các cầu thủ không nên đến trạng thái kiệt sức. Những dự trữ này phải được bảo tồn cho đến phần chính của buổi tập, khi người chơi phải có đủ sự tập trung và sức mạnh để có thể học và thực hiện các nhiệm vụ kỹ thuật và chiến thuật.
Các bài tập được chọn để khởi động phải phù hợp với phần chính của phiên tiếp theo, và điều kiện tập luyện của các cầu thủ cũng phải được tính đến, nhất là cho mục đích phòng ngừa chấn thương và tạo động lực tối ưu.
Để thu hút người chơi nhận thức vào quá trình học tập, họ phải được thông báo về các mục tiêu và nhiệm vụ khi bắt đầu tập. Điều này làm cho người chơi sẵn sàng học hỏi hơn vì họ rõ ràng về những gì được mong đợi ở họ và nó tự nhiên là động lực để hoàn thành mục tiêu.
Sự kích thích thích hợp của hệ thống thần kinh dẫn đến một tư duy thúc đẩy sự tập trung và động lực. Do đó, các chuỗi chuyển động đặc biệt, theo tình huống nên được chuẩn bị.
Sau phần đầu tiên của phiên này, người chơi nên chuẩn bị tối ưu cả về thể chất và tinh thần cho phần chính.
Phần đầu tiên cũng có thể được chia thành ba giai đoạn có thể được mô tả như sau:
Giai đoạn 1: kích hoạt hệ thống tim mạch để cải thiện lưu lượng máu (khoảng 35% tổng số khởi động).
Giai đoạn 2: kích hoạt các nhóm cơ chính bằng các bài tập tăng cường, kéo dài và nới lỏng nhẹ (55%).
Giai đoạn 3: chuẩn bị hệ thống thần kinh và các cơ quan cảm giác để đối phó với nhu cầu phối hợp và tốc độ của phần chính (10%).
B. Phần chính với nội dung kỹ thuật và chiến thuật và các tình huống cụ thể
Phần chính của bài tập là tất cả về việc hoàn thành các mục tiêu cụ thể vào một ngày nhất định trong bối cảnh của toàn bộ kế hoạch đào tạo. Ưu tiên là phát triển các kỹ năng thể chất và học tập và ăn sâu các trình tự và kỹ thuật chuyển động. Kỹ thuật được cải thiện bằng các cuộc tập trận nhắm mục tiêu và tập trung vào chiến thuật giúp cải thiện sự hiểu biết của người chơi về trò chơi (nên được áp dụng lại). Tải trọng đào tạo được tăng lên đáng kể và thậm chí có thể đạt đến mức tối đa. Các cầu thủ nên được cho phép phục hồi một phần hoặc toàn bộ giữa các hoạt động riêng lẻ, tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo. Tải trọng đào tạo càng cao, điều quan trọng là sự phục hồi đầy đủ.
Đào tạo kỹ thuật, tốc độ nên được thực hiện trong phần chính vì người chơi vẫn có sự tập trung cao độ và khả năng phục hồi thần kinh.
Đến cuối phần chính, khi sự tập trung bắt đầu giảm, nội dung đào tạo nên đơn giản và quen thuộc, nhưng vẫn có thể bao gồm trận đấu và sức bền.
C. Hạ nhiệt để kết thúc
Các nhóm cơ được chuẩn bị trong thời gian khởi động và chào mời nhiều nhất trong phần chính cũng phải được chú ý đặc biệt trong phần thứ ba cuối cùng. Tải trọng đào tạo phải được giảm và giới thiệu quá trình phục hồi. Các hoạt động nên được thực hiện ở cường độ thấp đến rất thấp để đưa nhịp tim trở lại bình thường và thúc đẩy việc cung cấp oxy cho người chơi. Các bài tập kéo dài đảm bảo phục hồi nhanh chóng cho tất cả các bộ phận của cơ thể.
Trẻ em và thanh thiếu niên không nên thực hiện bất kỳ bài tập kỹ thuật nào nữa trong phần cuối cùng của bài tập, vì một hệ thống thần kinh cơ mệt mỏi ngăn cản việc thực hiện và học tập các động tác chính xác. Do đó, các yếu tố kỹ thuật phải luôn được thực hiện vào cuối phần khởi động hoặc phần đầu của phần chính.
Người lớn hoàn toàn có thể chấp nhận để thực hiện các phiên bản khác nhau của cuộc tập trận khi mới và khi mệt mỏi, vì điều này phản ánh các giai đoạn khác nhau của trận đấu.