Các môn thể thao giúp bé phát triển tối đá chiều cao
Quý Phụ Huynh thân mên!
Trong khuôn khổ của bài biết Trung tấm huấn luyện và giảng dạy các môn thể thao, với đội ngủ HLV, Thầy Cô giáo là giảng viên Trường ĐH TDTT TpHCM muốn giới thiệu cấc môn thể thao giúp bé phát triển chiều cao vượt trội. Tuy nhiên dù có tập luyện môn thể thao phù hợp, một cách khoa học nhất cũng chỉ giúp bé cao thêm 20% chiều cao cuối cùng, tập luyện thể thao chỉ là yếu tố thứ ba, sau Dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền 23%, tâm lý và môi trường sống chiếm 25%
Chiều cao trung bình ở Việt Nam được đánh giá ở mức khá so với khu vực Châu Á và thấp so với thế giới. Không những thế, tốc độ tăng trưởng chiều cao tại Việt Nam khá thấp, chỉ khoảng 3cm trong 25 năm qua. Do vậy, cách tăng chiều cao hiệu quả là vấn đề luôn được phụ huynh quan tâm tìm hiểu.
Để con phát triển chiều cao vượt trội ba mẹ nên biết các thời điểm vàng và các nhân tố ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng của một đứa trẻ
1. Ba thời điểm “vàng” phát triển chiều cao mà bạn nên biết
“Thời kỳ còn trong bào thai”, “dưới 3 tuổi” và “dậy thì” là ba thời điểm vàng để tăng trưởng chiều cao mà các bậc cha mẹ cần biết. Trong quá trình trẻ lớn lên, các xương theo đó cũng phát triển và dài ra. Đối với những xương dài, sự phát triển chủ yếu do những sụn tăng trưởng ở đầu các xương. Quá trình này diễn ra ngày từ khi trẻ mới lọt lòng và phát triển vượt trội khi đến độ tuổi dậy thì.
Sau tuổi dậy thì quá trình này gần như là kết thúc. Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vô cùng khó khăn và khá ít trường hợp có thể thành công. Vào thời điểm đó khung xương đã có cấu tạo hoàn chỉnh, đầu sụn xương ít có khả năng phát triển tiếp và các hormone giới tính cũng ít đi. Chính vì thế cha mẹ cần nắm bắt thời cơ hợp lý để tăng chiều cao một cách toàn diện cho trẻ.
2. Ba yếu tố quan trọng nhất quyết định đến tăng trưởng chiều cao của trẻ
Ba yếu tố quyết định nhiều nhất đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ chính là di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất.. Trong đó, di truyền là yếu tố không thể thay đổi, chúng ta chỉ có thể can thiệp thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và rèn luyện thể chất.
2.1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Một thực đơn khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và có sự cân bằng hoàn hảo là cách tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản nhất mà cha mẹ có thể áp dụng. Đây là phương pháp tăng trưởng chiều cao tốt nhất, cha mẹ có thể áp dụng ngay từ giai đoạn mang thai.
Sau khi sinh, nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Đây là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Trong trường hợp mẹ bị thiếu sữa, ít sữa thì cần xin ý kiến từ những chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sữa công thức tốt nhất cho con của mình.
Khi trẻ đã lớn hơn thì cha mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất bao gồm: chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các xương dài của trẻ, bên cạnh đó có giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn vitamin D giúp xương chắc khỏe. Còn đối với các chất đạm động vật chứa đầy đủ các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc cấu trúc cơ thể. Bên cạnh đó trẻ cần được bổ sung các loại dưỡng chất như: Canxi, mangan, DHA, kẽm, Magie,…
Bên cạnh đó, việc trẻ có tăng chiều cao hiệu quả hay không phụ thuộc khá nhiều vào “sụn phát triển” hay còn được gọi là quá trình cốt hoá. Để quá trình này diễn ra tốt hơn cần bổ sung các chất như: vitamin D, K2, Osteocalcin, Calcitriol,… Những thực phẩm nên cho trẻ sử dụng trong giai đoạn này là: Cá, tôm, sữa, sữa chua, trứng gà, phô mai,…
2.2. Giấc ngủ hàng ngày
Giấc ngủ hàng ngày bao gồm thời gian ngủ trưa và tối, nên đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và nên đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương dài và quá trình này cũng diễn ra chủ yếu vào giấc ngủ ban đêm. Việc ngủ đủ, sâu giấc sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng có lợi, tăng khả năng hấp thu canxi, kích thích xương phát triển tối đa. Việc thức khuya ngủ muộn sẽ đem lại kết quả hoàn toàn ngược lại. Không những làm chậm khả năng tăng trưởng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng tiêu cực khác đến sức khoẻ.
2.3. Chế độ rèn luyện thể chất
Nên tạo thói quen tập luyện thể thao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ với các bài tập phù hợp theo từng độ tuổi. Việc này rất tốt để phát triển cơ thể, tăng trưởng chiều cao, tăng cường sức khỏe. Nên chú ý vào các môn như xà đơn, nhảy xa, nhảy cao, bơi sải,… các môn có yêu cầu về dãn cơ, kích thích cột sống.
Ngoài ra việc vận động còn giúp cơ thể trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng,… tốt hơn. Theo như một số nghiên cứu, việc tập luyện 1,5 – 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng GH.
Lưu ý rằng việc tập luyện thể thao tăng chiều cao cần được duy trì, cường độ tăng dần theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên tập quá “nhẹ” hoặc quá “nặng” so với sức của bản thân, việc này không hề giúp bạn cải thiện chiều cao.
CÁC MÔN THẺ THAO GIÚP PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
Tập luyện đúng cách khoa học các môn thể Thể dục, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, xe đạp, nhảy dây, xà đơn, xà kép….sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đá.
Thể dục
Các động tác vươn vai, vươn lên cao, vươn về phía trước, kéo giản toàn thân như xà đơn, xà kép.
“Kéo dài” chân cho con không hề khó nếu bố mẹ chăm khuyến khích con rèn luyện những môn thể thao sau.
Chiều cao của trẻ luôn là một trong những vấn đề được bố mẹ quan tâm nhất khi nuôi nấng con cái. Người Việt Nam vốn có gen thấp bé nhẹ cân nhưng các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao chịu ảnh hưởng nhiều nhất bởi yếu tố dinh dưỡng với 30%. Gen di truyền chỉ tác động tới 23% trong khi vận động thể lực chiếm quyết định tới 20%.
Do đó, khuyến khích con chăm chỉ vận động từ nhỏ là điều cần thiết để bé đạt được tầm vóc tối ưu. Dưới đây là gợi ý những môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội cho bé:
Bơi
Bơi là môn thể thao lí tưởng, không chỉ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bé có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Kể cả đối với những người đã qua tuổi dậy thì, bơi lội thường xuyên vẫn có thể làm tăng chiều cao đáng kể.
Khi bơi, bé được vận dụng tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi bé phải kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.
| Bơi là môn thể thao lí tưởng, không chỉ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bé có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. (Ảnh minh họa) |
Nhảy dây
Đây là trò chơi yêu thích của khá nhiều bé gái. Bố mẹ có thể “lợi dụng” niềm yêu thích này của bé để khuyến khích con tập luyện thường xuyên nhằm thúc đẩy chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bé được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, bé đã có thể thoải mái thực hành, ngay cả ở tại nhà.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn đơn giản nhất dành cho bé để phát triển chiều cao. Chỉ cần bé dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hooc môn tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. Bố mẹ có thể cùng con chạy bộ buổi sáng sớm hoặc lúc chiều tối, vừa rèn luyện thân thể, vừa tận hưởng không khí ngoài trời trong lành cùng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Cầu lông
Chơi cầu lông đòi hỏi bé sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này rất vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.
Bóng rổ
| Nếu con còn quá nhỏ, bạn có thể cho bé chơi phiên bản bóng rổ nhỏ dành cho trẻ em. (Ảnh minh họa) |
Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể. Đồng thời cho trẻ chơi bóng rổ còn phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm và tinh thần thể thao. Nếu con còn quá nhỏ, bạn có thể cho bé chơi phiên bản bóng rổ nhỏ dành cho trẻ em.
Đạp xe
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể. Cho con đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Các môn bóng chuyền, bóng đá cũng giúp bé phát triển chiều cao rất tốt, các động tác trong các môn bóng đá bóng chuyền giúp bé phát triển chiều cao vượt trội như bật nhảy đánh bóng, bật cao đánh đầu, vươn tay đập bóng, vươn tay bắt bóng, bật một chân, bật 2 chân….
(Theo Livestrong/ Khám phá)