Cách Hồi phục thả lỏng sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá
KHỞI ĐỘNG – TẬP LUYỆN – HỒI PHỤC – NGHỈ NGƠI ĐỀU QUAN TRỌNG NHƯ NHAU.
Chính vì tầm quan trọng vô cùng to lớn của khởi động và thả lỏng sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá, Nếu làm tốt 2 điều này vừa có thể nâng cao thành tích đồng thời kéo dài tuổi thọ thể thao cho một VĐV. Nên trung tâm dạy bóng đá cho người lớn Nam Việt với đội ngủ HLV là các giảng viên trường ĐH TDTT TpHCM muốn hướng dẫn cách khởi động và thả lỏng sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá cho mọi người tham khảo.
I. CÁCH KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU BÓNG ĐÁ
II. CÁCH HỒI PHỤC THẢ LỎNG SAU KHI TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU BÓNG ĐÁ
Hầu hết mọi người có thói quen khởi động trước khi luyện tập, nhưng lại thường bỏ qua việc thả lỏng sau khi luyện tập. Mọi người thường nghĩ, lẽ đương nhiên, để cơ thể thích nghi với bài luyện tập, cơ thể cần có sự chuẩn bị tốt thông qua bài khởi động. Thả lỏng thường được bỏ qua, vì nó đã là 1 phần trong bài luyện tập rồi.
1. Tác dụng của việc thả lõng sau khi tập luyện và thi đấu:
Sau khi kết thúc buổi tập bạn nên dành ra khoảng 8-12 phút thực hiện bài tập căng giãn cơ tĩnh. Thả lỏng và căng cơ sau khi tập luyện giúp:
– Đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường
– Thư giãn cơ bắp giúp nhanh hồi phục
_ Giải phóng 95% axit latic trong cơ
_ Thả lòng cơ đúng cách thường xuyên giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt động.
_ Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ.
-Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự
-Sau trận đấu, nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định, làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc cho cơ như acid lactic; giảm nguy cơ nhức mỏi trên người của cầu thủ.
-Việc thả lỏng đúng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi tốt từ các cấp độ tập luyện. Khi bạn tập luyện, máu được luân chuyển với áp suất cao để cung cấp đến từng cơ quan/bộ phận trong cơ thể bạn. Nếu bạn dừng 1 cách vội vã sau khi luyện tập, cơ thể bạn cần sự giảm dần áp suất luân chuyển máu. Dừng luyện tập 1 cách đột ngột có thể làm bạn choáng váng hoặc ngay cả có thể ốm/bệnh, nhất là việc ngồi vào ghế và lái xe không phải là ý hay.
2. Cách Thả lỏng hồi phục sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá.
+Có 5 cách để thả lỏng hồi phục cho cầu thủ sau khi tập luyện và thi đấu bóng đá
-Dùng các bài tập thể thao: như chạy nhẹ, căng cơ thả lỏng, các bài tập thể dục.
-HLV dùng tâp lý: Cho chơi trò chơi, kể chuyện hấp dẫn vui cười
-Vật lý trị liệu: Xoa bóp, xông khô, xông nước, đưa cơ thể vào các môi trường khác nhau, giúp cơ thể tự nhào nặn sẽ hồi phục rất nhanh.
-Dinh dưỡng: Sau khi tập chúng ta nên thay đổi khẩu phần ăn, thức ăn nhẹ nhàng, đẹp mắt, như cháo, chè đậu, chuối…..giúp cơ thể hồi phục rất tốt.
-Dã ngoại, đi xem phim, ngắm cảnh, du lịch.
Các bài căng cơ sau buổi tập, HLV, quý Thầy tham khảo của các tác giã khác
Cách thả lỏng và căng cơ trước và sau buổi tập
Cách căng cơ sau khi tập thể thao
Tại sao cần phải khởi động và thả lỏng
Các bài khoi đọng trước khi đá bóng
về các bài căng cơ sau buổi tập cũng giống các bài khi khởi động nhưng chúng ta chú ý vào các nhóm cơ tham gia hoạt động nhiều, khi căng cơ dử lâu hơn, tư thế căng cũng khác hơn