Tại sao phải khởi động trước khi đá bóng, Cách khởi động đúng
Khởi động – tập luyện – thả lỏng – nghỉ ngơi đều quan trọng như nhau.
Khởi động tốt giúp phòng tránh chấn thương năng cao thành tich thể thao. Trong khuôn khổ của bài viết Trung tâm, clb, lớp học năng khiếu bóng đá Nam Việt muốn Hướng dẫn cách Khởi động đúng trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá.
CÁCH KHỞI ĐỘNG ĐÚNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU BÓNG ĐÁ NHƯ SAU:
A. PHÂN LOẠI KHỞI ĐỘNG
1.Khởi động chung
2.Khởi động chuyên môn hẹp
3.Khởi động chuyên môn của buổi tập
Nội dung của các bài tập khởi động chung, chuyên môn rất đa dạng. Tuy vậy, khi lựa chọn bài tập, chúng ta cần phải bám sát nội dung và mục đích của buổi tập. Những bài tập khởi động chung có thể ở trong một số thể loại chính sau:
C. YÊU CẦU CỦA KHỞI ĐỘNG BÓNG ĐÁ
-Tiến hành đầu buổi tập
-Thời gian khởi động chung 20 – 25%
-Khởi động theo tình tự: Động cơ – chuyển cơ thể tỉnh sang động – tuần hoàn – hô hấp – khớp – di chuyển bổ trợ – kích thích thần kinh – căng cơ.
-Kết thúc khởi động: mạch đập từ 130 – 140 l/phút.
Lưu ý khi khởi động chung:
+Khởi động tuần hoàn và hô hấp (vòng đầu chạy chậm, vòng sau chạy nhanh hơn).
+Khởi động khớp từ dưới lên trên (vì trong bóng đá hơn 70% là hoạt động thân dưới).
Sau đây chúng tôi xin đi vào các phần khởi động của bóng đá
– Khởi động chung là bước đầu tiên của phần khởi động, nhằm đưa cơ thể làm quen và thích ứng dần với các hoạt động nâng cao. Khởi động chung mang tính chất toàn diện, tức là có tác dụng đồng đều tới tất cả các cơ quan, các bộ phận của cơ thể.
2. Khởi động chuyên môn hẹp:
-Là các bài tập cuối của phần khởi động chung, bắt đầu của phần khởi động chuyên môn, khởi động chuyên môn hẹp là các bài tập chuyên biệt chỉ có môn bóng đá mới có. Vidu:
3. Khởi động chuyên môn của buổi tập:
-Khởi động chuyên môn mang tính bắc cầu, làm sao cho VĐV bóng đá làm quyen định hình với mục đích của buổi tâp hôm đó, nếu hôm đó múc đích là tập chiến thuật tấn công cá nhân, thì phần khởi động chuyên môn phải có dẫn bóng, động tác giã, sút bóng.
CÁC BÀI KHỞI ĐỘNG ĐÚNG HAY TRƯỚC KHI ĐÁ BÓNG
Hướng dẫn cách Khởi động đúng trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá