Lợi ích to lớn của các bài tập nhảy thang giây đối với các em tập bóng đá
Nhảy thang giây, nhảy vòng là các bài tập bổ trợ tốc độ và linh hoạt chân cho tất cả các môn thể thao
Theo một nghiên cứu trên các nữ VĐV người Đông Phi cho thấy, thời gian tiếp xúc mặt đất liên quan chặt chẽ đến hiệu suất chạy bộ, và đây cũng là một phương hướng trong tập luyện\. Do đó, nếu như bạn hi vọng cải thiện tốc độ và hiệu suất chạy chỉ với những nỗ lực ít nhất thì nên bắt đầu bằng việc rút ngắn thời gian tiếp đất.
Trong môn bóng đá hầu như tất cả các động tác trong khi chơi bóng đá đều có sự tham gia của mũi bàn chân như: chạy tốc độ, dừng đột ngột, xoay trở, bật nhảy….vv, chính vì thế muốn cải thiện kỹ năng chơi bóng các em cần tập các bài tập bổ trợ mủi bàn chân, và không Gì tốt bằng các bài tập nhảy thang dây.
I. PHÂN LOẠI:
-Bài tập bổ trợ.
II. TÁC DỤNG:
-Trong quá trình tập luyện và thi đấu, cầu thủ hoạt động thân dưới chiếm hơn 70% các hoạt động, mặt khác hầu hết các kỹ thuật di chuyển trong bóng đá như đi, đứng, chạy nhảy, di chuyển ngang đều dung chính vì thế các bài tập nhảy vòng, thang dây bổ trợ cho thân dưới rất tốt.
-Giảm thời gian tiếp xúc của đất và nâng cao tần số bước chạy
-Giúp các mũi bàn chân luôn chạy trên một đường thẳng, giúp cơ thể chuyển động về trước nhanh hơn
-Tăng tần số động tác, tăng độ linh hoạt của các khớp.
-Tăng khả năng phối hợp vận động của thân trên và thân dưới, giúp cở thể có những bước đi và chạy đúng.
-Bổ trợ tốt cho các kỹ thuật không bóng như chạy tốc độ, bật nhảy, dừng đột ngột, xoay trở, độc tác giã không bóng.
-Bổ trợ cho các kỹ thuật có bóng như đặt chân trụ trong khi đá bóng, bật nhảy đánh đầu, bật nhảy bắt bóng.
III. YÊU CẦU KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP NHẢY THANG DÂY, NHẢY VÒNG:
- Nhảy vào chính giữa thang dây (bàn chân luôn thẳng hoặc ngang tùy theo kiểu nhẩy).
- Nhảy bằng mủi bàn chân, mủi chân luôn thảng về phía trước, bàn chân không chạm thang dây.
- Nhảy theo phương lên xuống, không nhay bay về phía trước.
- Tập luyện một chân hai chân nhuần nhuyễn sau đó mới tập kết hợp. nhảy về trước – nhảy ngang – nhảy lùi – nhảy kết hợp và cuối cùng nhảy xoay vòng.
- Thời gian tập luyện, một chân không tập luyện quá 4 phút, một bài tập không nhảy quá 8 phút.
- Chân không thuận thời gian tập nhiều hơn chân thuận.
- Chú ý động tác tay đánh đều khi nhảy thang dây, thân người thẳng đứng
IV. TÌNH TỰ CÁC BÀI NHẢY THANG DÂY, NHẢY VÒNG
Căn cứ vào phương pháp, nguyên tắc, giai đoạn dạy học, cùng với kinh nghiệm huấn luyện thực tế cho Tuyển thủ Quốc Gia Trần Minh Vương, Vũ Quốc Hưng, Khổng ĐÌnh Hùng, Trần Thị Thùy Trang, Nguyễn Hải Anh…. Trung tâm dạy bóng đá nam việt chúng tôi xin giới thiệu hệ thông các bài tập nhảy thang dây từ cơ bản đến nâng cao
Bài tập nhảy thang giây 2:
Bài tập nhảy thang giây, vòng ngang
Trên đây là một số bài tập nhảy vòng, thang giây giúp bổ trợ linh hoạt chân và tăng tần số động tác cho cầu thủ.