Vì sao phải khởi động ‘làm nóng’ trước khi chơi thể thao?
Bạn biết không: Khởi động – tập luyện – hồi phục thả lỏng – nghi ngơi đều quan trọng như nhau, Khởi động tốt giúp cơ thể phòng tránh chân thương nâng cao hiệu quả tập luyện.
1.LỢI ÍCH VÔ CÙNG TO LỚN CỦA TẬP THỂ DỤC THỂ THAO HÀNG NGÀY
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sẽ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện não bộ, tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào. Rất nhiều người trong chúng ta phải có gắng hết sức để tuân thủ khuyến nghị tối thiểu 30 phút tập aerobic, 5 lần/tuần mặc dù luôn biết rằng các bài tập sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và đột quỵ. Nhưng, chúng ta sẽ thấy thôi thúc chăm chỉ tập luyện hơn, nếu biết rằng mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa. Điều này không gì thay thế được.
Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể chỉ khi bạn thực hiện nó một cách hoàn hảo nhất, trong đó bước khởi động trước khi tập thể dục là rất quan trọng.Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu. Ngoài ra, cách này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào.
2. TẦM QUAN TRỌNG CỦA “LÀM NÓNG” HAY KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP THỂ THAO
Dưới đây là 9 lý do thuyết phục bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để mang đến hiệu quả cho buổi tập luyện hơn, theo .
Phòng tránh chấn thương, nâng cao khả năng hoạt động vận động của cơ thể
Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập
Khởi động trước khi chơi thể thao là một điểm quan trọng cần ghi nhớ. Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, gân và cơ bắp.
Giảm căng thằng tim
Đi ngay đến buổi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim. Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này.
Tăng lưu thông máu:
Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh.
Nới lỏng các khớp
Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp.
Tăng thân nhiệt
Làm nóng cơ thể là cách làm ấm lên cơ thể của bạn. Tăng nhiệt độ cơ thể từ từ sẽ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn.
Làm ấm cơ bắp
Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình như co duỗi người dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục.
Nới lỏng các khớp
Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp.
Chuẩn bị tinh thần
Việc chuẩn bị tâm thần cho buổi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp lịch trình tập thể dục hiệu quả hơn. Điều này sẽ cải tiến kỹ thuật, kỹ năng và sự phối hợp của các bước tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thể.
3. LƯU Ý KHI KHỞI ĐỘNG
3.1. Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động
- Thực hiện vào đầu buổi tập hoặc trước trận đấu.
- Thời gian khởi động từ khoảng 15-30 phút.
- Trình tự khởi động: Động cơ – đưa cơ thể có ý thức vào vận động – tuần hoàn – thở – khớp – vận động bổ sung – kích thích thần kinh – căng cơ.
- Sau khi kết thúc khởi động, đảm bảo nhịp đập của tim từ 130-140 lần / phút.
3.2. Lưu ý cần nhớ khi khởi động
- Các bài tập khởi động hệ hô hấp và tuần hoàn cần tăng dần tốc độ.
- Các khớp bắt đầu từ dưới lên trên và tập trung chủ yếu ở phần dưới cơ thể.
- Vận động hỗ trợ: Thực hiện theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, trước ra sau, từ trong ra ngoài để kéo căng cơ và lưu thông máu tốt nhất.
- Căng cơ: Thực hiện từ dưới lên trên hoặc ngược lại.
